Οι καθημερινές διαδικασίες που επαναλαμβάνονται, ή, αλλιώς, οι καθημερινές ρουτίνες, μπορεί να ακούγονται "βαρετές", όμως είναι ένα πολύ σημαντικό κομμάτι της ζωής, που μας διατηρεί σωματικά και ψυχολογικά προετοιμασμένους για τη μέρα που ξεκινά. Ειδικά στα παιδιά λειτουργεί πάρα πολύ ωφέλιμα, προσφέρει συναισθηματική ασφάλεια και ευνοεί την αυτονομία.
 |
| Πηγή εικόνας: https://wellnesscenter.uic.edu/news-stories/self-care-during-covid-19/ |
Οι περιορισμοί που επέφερε ο COVID-19 σίγουρα έχουν επηρεάσει και τις καθημερινές ρουτίνες όλων μας, ειδικά, αν ένα ή περισσότερα μέλη της οικογένειας δουλεύουν απ' το σπίτι ή δε δουλεύουν πια. Όλα τα μοτίβα ύπνου, διατροφής και άσκησης έχουν αλλάξει, καθώς ο χρόνος που μπορούμε να αφιερώσουμε είναι λιγότερος (ή περισσότερος).
Εμείς οι "μεγάλοι" καλό είναι να κρατήσουμε μερικές ρουτίνες, όπως για παράδειγμα:
- να σηκωνόμαστε την ίδια ώρα κάθε πρωί και να πέφτουμε για ύπνο παρόμοια ώρα κάθε βράδυ, καθώς βοηθάμε στην απελευθέρωση της ορμόνης μελατονίνης, που βοηθά να κοιμόμαστε ευκολότερα.
- να κάνουμε ντουζ και να ντυνόμαστε κανονικά, ακόμα και αν πρόκειται να μείνουμε σπίτι όλη μέρα.
- να φοράμε ρούχα που μας κάνουν να αισθανόμαστε καλά και μας "ανεβάζουν" τη διάθεση.
- να διατηρούμε σταθερές ώρες στα καθημερινά μας γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό).
- να βάλουμε καθημερινά μια μικρή άσκηση στη ζωή μας, π.χ. 20-30 λεπτά περπάτημα.
Να θυμάστε ότι το να δουλεύουμε ή να πηγαίνουμε σχολείο απ' το σπίτι είναι κάτι διαφορετικό, πολύ διαφορετικό, απ' το να δουλεύουμε ή να πηγαίνουμε σχολείο κανονικά, γι' αυτό είναι σημαντικό να είμαστε ρεαλιστές, για το τι μπορούμε να καταφέρουμε. Για να γίνει εφικτό ένα πρόγραμμα, "σπάστε" τη μέρα σε κομμάτια, όπου πραγματοποιείτε διαφορετικές δραστηριότητες:
- Άσκηση
- Χόμπι ή ψυχαγωγία
- Ξεκούραση
- Επικοινωνία με φίλους, γνωστούς, συγγενείς
- Δραστηριότητες που έχουν νόημα και είναι παραγωγικές
- Μαθαίνω κάτι καινούριο
Παράλληλα, ένα πρόγραμμα με μικρές ρουτίνες, βοηθά πάρα πολύ στο να συμβιώσεις όλη την ημέρα με ένα, δύο ή περισσότερα παιδιά και να συνεργαστείς όσο γίνεται αρμονικά. Πραγματικά, τα βοηθά και τα ίδια να είναι ήρεμα, διότι ξέρουν τι να περιμένουν, δημιουργεί όμορφες αναμνήσεις, προσφέρει συναισθηματική ασφάλεια και βοηθά στην κατάκτηση της αυτονομίας.
Εξίσου αποτελεσματικό είναι να "σπάσετε" και τη δική τους μέρα σε κομμάτια, ισορροπώντας το πρόγραμμά σας με το δικό τους, αλλά και εστιάζοντας στα "πρέπει" και στα "θέλω" όλων των μελών της οικογένειας. Εντάξτε στο πρόγραμμα αυτό δραστηριότητες, όπως:
- Φροντίστε για τη σωστή και ισορροπημένη διατροφή τους, χωρίς, όμως, να γίνεστε και αυστηροί σε παρασπονδίες - βοηθά πάρα πολύ κάποια γεύματα να τα προετοιμάζετε παρέα.
- Κάντε άσκηση μαζί: ποδήλατο, περπάτημα, ασκήσεις εδάφους ή χορό.
- Δείτε μαζί κάποια παιδική σειρά ή ταινία - κάτι που κάνουμε σπίτι είναι να "παίζει" μονίμως μια ταινία στην τηλεόραση. Δεν τη βλέπουν πάντα, αλλά δημιουργεί ένα "χαλί" ήχου (ταινίες Disney έχουν κι ωραία μουσική) και για ένα περίεργο λόγο αποτρέπει τα παιδιά από το να φωνάζουν και να δημιουργούν αναίτια θόρυβο. Μοιάζει να τα ηρεμεί κάτι τέτοιο.
- Κοιμηθείτε μαζί ή εκμεταλλευτείτε το μεσημεριανό τους ύπνο για να ξεκουραστείτε κι εσείς.
- Αφιερώστε μισή ώρα με τρία τέταρτα για ουσιαστικό παιχνίδι μαζί τους: παιχνίδια ρόλων, κατασκευές με τουβλάκια, επιτραπέζιο κλπ. Θα παρατηρήσετε ότι αμέσως μετά και για κάμποση ώρα, τα παιδιά θα είναι ήρεμα, γιατί έχουν "χορτάσει" την προσοχή σας κι έτσι θα μπορέσετε κι εσείς να ασχοληθείτε με e-mails και μηνύματα που χρειάζονται απάντηση.
- Επίσης, μισή ώρα με τρία τέταρτα αφιερώστε για δημιουργικό παιχνίδι: messy play, sensory play, ζωγραφική, χειροτεχνίες, ανάγνωση βιβλίων κλπ. Πρόκειται για μια παθητική δραστηριότητα, που μπορεί να ακολουθήσει μια ενεργητική, η οποία θα χαλαρώσει τα παιδιά και θα μπορούν να συνεχίσουν και χωρίς τη δική σας παρουσία.
- Εμπλέξτε τα στις δουλειές του σπιτιού, δίνοντας καθήκοντα που μπορούν να διεκπεραιώσουν.
- Φροντίστε οι ώρες των γευμάτων, η ώρα του μπάνιου και η ώρα του βραδινού ύπνου, να είναι σταθερές για να πραγματοποιούνται οι ρουτίνες αυτές με χαρά και άνεση (όσο γίνεται...!).
Υπάρχει κάτι άλλο που έχετε εντάξει στην καθημερινή σας ρουτίνα και σας έχει βοηθήσει αυτή τη δύσκολη περίοδο; Θα χαρούμε να το μοιραστείτε μαζί μας και με άλλους γονείς! :)
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου